Xüsusilə A vitamini, E vitamini və C vitamini ilə zəngin olan qidalar, həmçinin sink və omeqa-3 yağ turşuları göz sağlamlığı üçün faydalıdır. Bunlara ispanaq və kahı kimi tərəvəzlər, brokoli və cəfəri, ət və quşçuluq məhsulları, süd məhsulları, dəniz məhsulları, şirin kartof, bolqar bibəri, lobya, avokado, qoz və yerkökü daxildir.
Gözlər üçün faydalı qidaları aşağıdakı kimi sıralamaq olar:
- Bolqar bibəri
- İspanaq və kahı, cəfəri kimi tünd, yarpaqlı göyərti
- Qoz və badam kimi çərəz
- Dəniz məhsulları
- Yerkökü və şirin kartof
- Lobya
- Avokado
- Yumurta
- Süd məhsulları
Gözə faydalı qidalardan yararlanaraq, göz sağlamlığınızı qoruya və yaşa bağlı görmə itkisi riskini azalda bilərsiniz. Göz xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün düzgün qidalardan istifadə etmək vacibdir. Gözlərin daimi olaraq mavi ekranlara məruz qalması və ətraf mühit faktorları səbəbindən zədələnməsi aşınmaya səbəb ola bilər. Bəzi qidalar tərkibindəki vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla göz hüceyrələrinin bərpasına kömək edə bilər.
Çiy bibər
Qırmızı bibər tərkibindəki C vitamini sayəsində göz sağlamlığına faydalı qidalar arasındadır. C vitamini çatışmazlığı gözlərdəki qan damarları üçün risklər yarada bilər, katarakta riskini artırır. Buna görə də, gül kələm, papaya və çiyələk kimi tərkibində C vitamini olan bir çox tərəvəz və meyvələr göz sağlamlığı üçün istifadə edilə bilər. Bundan əlavə, parlaq rəngli bibərlərin tərkibində A və E vitaminləri olduğu üçün göz üçün faydalı olduğu bilinir.
Tünd və yarpaqlı göyərti
İspanaq və kələm həm C, həm də E vitamini ehtiva etdiyi üçün göz sağlamlığı üçün istehlak edilə bilər. Bundan əlavə, katarakta kimi uzun müddətli göz xəstəliklərinin riskini azaldır.
Qoz-fındıq
Çərəzlər göz sağlamlığı üçün faydalı olan Omeqa-3 və E vitamini ilə zəngindir. Bundan əlavə, yağ turşuları və vitaminlər baxımından faydalı olan çia toxumu, kətan toxumu kimi seçimlər gündəlik pəhrizə əlavə edilə bilər. E vitamini ilə zəngin olan badam göz hüceyrələrini sərbəst radikalların zərərli təsirlərindən qorumaqda da təsirlidir.
Somon kimi yağlı balıqlar
Somon, tuna və alabalıq kimi yağlı balıqlarda omeqa-3 yağ turşuları var. Omeqa-3 yağ turşusu retinanın düzgün işləməsi üçün təsirlidir. Bundan əlavə, göz təzyiqindən qorunmağa kömək edir.
Kök
Kökdə olan beta-karotin sayəsində bədəni göz sağlamlığı üçün vacib olan A vitamini ilə təmin edir. Beləliklə, göz yorğunluğunu azaltmaqda təsirli olur və gecə görmə qabiliyyətini dəstəkləyir.
Yumurta
Tərkibində lutein, zeaksantin və sink olduğu üçün yumurtanın göz sağlamlığını qorumaqda təsirli olduğu bilinir. Xüsusilə yaşa bağlı yaranan tor qişa xəstəliyi olan makula degenerasiyasının qarşısını ala bilir. Bundan əlavə, qoruyucu piqmentin miqdarını artırmağa kömək edən bir quruluşa malikdir.
Sitrus meyvələri
Portağal, limon və qreypfrut kimi sitrus meyvələri göz sağlamlığı üçün faydalı olan C vitamini ilə zəngindir. Vitamin C göz damarlarının sağlamlığını qoruyur və yaşa bağlı göz xəstəliklərinin riskini azaldır.
Brokoli və Brüssel kələmi
Tərkibində C vitamini, beta-karoten və lutein olan brokoli göz sağlamlığı üçün üstünlük verilən qidalar arasındadır. Brüssel kələmi də gözdəki hüceyrələrə və sağlam toxumalara zərər verən sərbəst radikallardan qoruyan bir quruluşa malikdir.
Narıncı rəngli meyvə və tərəvəzlər
Portağal meyvə və tərəvəzlər arasında xüsusilə şirin kartof, yerkökü, qovun, manqo və ərik gecə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Beta-karotinlə zəngin olan şirin kartof orqanizmdə A vitamini istehsalını dəstəkləyir.
Göz sağlamlığı üçün hansı vitamin və minerallar faydalıdır?
Vitaminlər və minerallar göz sağlamlığını dəstəkləyir, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır və gözlərin düzgün işləməsində rol oynayır. A vitamini, E vitamini, C vitamini, omeqa-3, niasin və tiamin kimi vitamin və minerallar göz sağlamlığı üçün faydalıdır.
Göz sağlamlığı üçün faydalı olan vitamin və mineralları belə izah etmək olar:
Vitamin A gözün retinası hüceyrələrini qoruyur və gecə görmə qabiliyyətini dəstəkləyir
Vitamin C göz hüceyrələrini sərbəst radikallardan qoruyur
Vitamin E hüceyrə membranlarını qoruyaraq gözün oksidləşdirici zədələnməsinin qarşısını almaqda təsirli olur.
Lutein və zeaxanthin gözləri zərərli mavi işıqdan qoruyur
Omeqa-3 yağ turşuları göz quruluğunun qarşısını alır və tor qişanın sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Sink yaşa bağlı görmə itkisinin qarşısını alır
Göz Sağlamlığını Qoruma Yolları hansılardır?
Göz sağlamlığını qorumaq üçün balanslı qidalanmaq, gözləri dincəlmək, kifayət qədər yatmaq və mavi işıqdan uzaq olmaq vacibdir. Göz sağlamlığını qorumaq üçün tətbiq oluna biləcək üsulları aşağıdakı kimi sıralamaq olar:
- Gözlərinizi dincəlmək üçün 20-20-20 qaydasından istifadə edin. Hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyə 20 metr uzağa baxmaq göz yorğunluğunu azaltmağa kömək edir.
- Gözləri günəşin zərərli UV şüalarından qorumaq üçün ultrabənövşəyi filtrli eynəklərdən istifadə edin
- Göz sağlamlığınızı yoxlamaq üçün ildə ən azı bir dəfə oftalmoloqa müraciət edin.
- Uzun müddət mavi ekranlara baxmaq quru gözlər, bulanıq görmə və baş ağrısı kimi problemlərə səbəb ola bilər. Ekran parlaqlığının tənzimlənməsi, fon işığının azaldılması və ekranla gözlər arasında məsafənin saxlanması gözləri rahatlaşdırır.
- Tütün məmulatlarından istifadə katarakta, makula degenerasiyası və optik sinirin zədələnməsi riskini artırır. Tütün məmulatlarından uzaq durmağa çalışın
- Gözləri ovuşdurmaq mikrobların çirklənməsinə və göz infeksiyalarına səbəb ola bilər. Əllərin həmişə təmiz olması göz sağlamlığı üçün vacibdir.
- Gözlərin dincəlməsi və cavanlaşması üçün hər gecə kifayət qədər yatmaq lazımdır.
- Bol su istehlak etmək və göz damcılarından istifadə göz sağlamlığını qoruyur və göz quruluğunu azaldır.
Gözlər üçün faydalı qidalar haqqında tez-tez verilən suallar
Görmə qabiliyyətini nə artırır?
Göz sağlamlığını dəstəkləyən və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran A vitamini, C vitamini, E vitamini, lutein, zeaksantin və omeqa-3 yağ turşularından faydalanın.
Hansı meyvə gözlər üçün daha yaxşıdır?
Qaragilə gözlər üçün ən yaxşı meyvə kimi tanınır. Tərkibindəki güclü antioksidantlar sayəsində göz hüceyrələrini sərbəst radikal zərərlərdən qoruyur.
