Göz quruluğuna yaxşı təsir edən qidalar – Siyahı

November 1, 2025

Göz quruluğuna yaxşı təsir edən qidalar – Siyahı

Quru göz

Göz quruluğuna yaxşı təsir edən qidalar – Siyahı

Göz quruluğu və ona bağlı yaranan şikayətlər xüsusilə ekran qarşısında saatlarını keçirən bir çoxumuz üçün böyük bir problemə çevrilib.

Uzun müddət ekrana baxmaq və gözlərimizi az qırpmaq nəticəsində quruyan gözlərdə yanma, batma, sulanma, qaşınma kimi narahatedici əlamətlər ortaya çıxır. Həmçinin, kirpik dibi iltihabı (blefarit) və ya qadınlarda menopauza sonrası hormonal dəyişikliklər də bu vəziyyəti yarada bilər.

Bəs, həkiminizin tövsiyə etdiyi göz damcılarına əlavə olaraq, qidalanmamızda nələrə diqqət edərək bu şikayətləri azalda bilərik? Gəlin birlikdə nəzər salaq!

Göz quruluğuna dərman kimi gələn qidalar

Göz yaşı istehsalını və keyfiyyətini artırmaq üçün süfrənizdən bu qidaları əskik etməyin:

Su: Göz yaşının böyük hissəsi sudan ibarətdir. Bədənimizin bu ən vacib təməl daşını az qəbul etdikdə göz yaşı istehlakı da pisləşir. Gündə ən az 2 litr su içməyi hədəfləyin!
Balıq və Dəniz Məhsulları: Yağlı balıqlar (şimal dənizi qızılbalığı, sardina) tərkiblərindəki Omeqa-3 yağ turşuları sayəsində göz yaşının yağ təbəqəsini gücləndirir və kirpik dibi vəzilərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
Yaşıl Yarpaqlı Tərəvəzlər: C vitamini və fol turşusu ilə zəngin olan bu tərəvəzlər antioksidant təsir göstərərək göz quruluğu əlamətlərini azaldır.
Quru Çərəzlər: Fındıq, yer fıstığı, keşyu və qoz kimi çərəzlər vitamin, mineral və Omeqa-3 baxımından zəngindir. Balqabaq tumu da əla bir Omeqa-3 mənbəyidir.
Toxumlar: Kətan toxumu və çia toxumu da tərkiblərindəki Omeqa-3 sayəsində göz yaşı keyfiyyətini artırır.
Paxlalılar: Yüksək zülal, mineral və vitamin tərkibi ilə göz yaşı keyfiyyətinə müsbət təsir edir.
Zeytun Yağı: Aralıq dənizinin bu möcüzəsi həm qida olaraq qəbul edildikdə, həm də göz qapaqlarına yüngülcə masajla tətbiq edildikdə göz quruluğu əlamətlərini yüngülləşdirir.
Meyvələr: Xüsusilə naringi, limon, portağal kimi C vitamini ilə zəngin sitrus meyvələrinə üstünlük verin.
Yaşıl Çay: Güclü antioksidant xüsusiyyətləri ilə yaşıl çay həm göz yaşı, həm də ümumi göz sağlamlığı üçün faydalıdır.

Göz sağlamlığı üçün təbii dəstəkçilərin qısa siyahısı

Omeqa-3: Yağlı balıqlar, kətan toxumu, qoz, yer fıstığı, balqabaq tumu, yumurta, qatıq.
Kalium: (Əgər böyrək probleminiz yoxdursa) Ərik qurusu, təzə ərik, kartof, banan, qatıq.
Antioksidantlar: Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, böyürtkən, moruq kimi giləmeyvələr, balıq.

Bu vərdişlər göz quruluğunu artırır

Yaxşı qidalanmaq qədər, bəzi zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq da vacibdir:

Fastfud və Çipslər: Sənaye üsulu ilə hazırlanmış, qidalı dəyəri olmayan, yüksək duzlu və kimyəvi maddələrlə dolu bu qidalar göz quruluğunu artırır.
Həddindən artıq Kofein: Çox qəhvə istehlakı göz yaşı istehsalına mənfi təsir göstərə bilər.
Kolalı və Qazlı İçkilər: Tərkiblərindəki kofein və şəkər səbəbindən həm ümumi sağlamlığımıza, həm də göz yaşı keyfiyyətimizə zərərlidir.
Siqaret: Siqaret tüstüsü göz yaşının ən böyük düşmənidir! Özünüz çəkməsəniz belə, siqaret çəkilən mühitdə olmaq göz quruluğuna səbəb ola bilər.
Alkoqol: Bədəndən suyu xaric edən (sidikqovucu) təsiri ilə göz quruluğu əlamətlərini artırır.

Gördüyünüz kimi, göz quruluğu həyat keyfiyyətini aşağı salan ciddi bir problemdir. Yalnız qidalanmaya diqqət etmək yox, eyni zamanda gündəlik həyatda bəzi tədbirlər görmək (məsələn, ekrana baxarkən tez-tez fasilələr vermək) və lazım gəldikdə həkimin təyin etdiyi süni göz yaşı damcılarından istifadə etmək lazımdır.