Göz məşqləri, xüsusilə göz əzələlərini gücləndirməyi, gözlərin fokuslanma qabiliyyətini artırmağı və ümumi göz sağlamlığını dəstəkləməyi hədəfləyir.
Elmi araşdırmalar, müntəzəm göz məşqlərinin göz yorğunluğunu azaltmada və bəzi göz narahatlıqlarının simptomlarını yüngülləşdirməkdə kömək edə biləcəyini göstərir.
Məsələn, konvergensiya çatışmazlığı (göz kayması kimi düşünülə bilər) kimi fokuslanma problemləri olan fərdlərdə aparılan araşdırmalar, müntəzəm göz məşqlərinin əhəmiyyətli faydalar təmin etdiyini ortaya qoymuşdur.
Göz məşqləri necə tətbiq edilir?
Göz məşqləri adətən bu addımları əhatə edir:
İsinmə Hərəkətləri: Gözlərinizi sıxmadan, saat istiqamətində və saat istiqamətinin əksinə döndərərək göz əzələlərinizi isidın.
Fokuslanma Məşqləri: Bir obyektə yaxından fokuslanın, sonra gözlərinizi uzaq bir nöqtəyə çevirin. Bu keçidləri bir neçə dəfə təkrarlayın.
Göz Qapaqları Məşqi: Göz qapaqlarınızı möhkəm bağlayıb açaraq göz əzələlərinizi çalışdırın. Bu texnikaların müntəzəm olaraq tətbiq edilməsi, göz sağlamlığının qorunması və gözlə əlaqəli narahatlıqların qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır.
Bundan əlavə, göz məşqləri, göz yorğunluğunu azaldaraq iş məhsuldarlığını artıra bilər.
Miyop üçün göz məşqləri
Miyop (miyopiya), gözün uzaq məsafədəki obyektləri bulanıq gördüyü bir vəziyyətdir. Miyopiya idarəsində göz məşqləri, simptomların yüngülləşdirilməsinə kömək edə bilər, lakin göz sağlamlığını qorumaq və göz yorğunluğunu azaltmaq üçün müntəzəm tətbiq edilməlidir.
Edilə biləcək miyop üçün göz məşqləri;
Qələmlə gözdə fokus dəyişdirmə məşqi
Bu məşq, gözlərin müxtəlif məsafələrdəki obyektlərə fokuslanma qabiliyyətini inkişaf etdirməyə kömək edir.
Yaxınlıqda bir qələm tutun və gözlərinizi qələmin ucuna fokuslandırın. Qələmi yavaşca uzaqlaşdırın və gözlərinizi fokuslu tutmağa davam edin. Qələmi yenidən yavaşca yaxınlaşdırın. Bu əməliyyatı 5-10 dəfə təkrarlayın. 2. Üfüqi Göz Hərəkətləri Məşqi
Bu məşq, gözlərin üfüqi hərəkət qabiliyyətini gücləndirir və göz yorğunluğunu azaltmağa kömək edə bilər.
Bir divara fokuslanın və gözlərinizi divar boyunca yavaşca sola sürüşdürün. Gözlərinizi sağa doğru yavaşca hərəkət etdirin. Bu hərəkəti hər iki istiqamətdə də 10 dəfə təkrarlayın.
20-20-20 Qaydası
Uzun müddət ekran qarşısında işləyən şəxslər üçün tövsiyə edilən bu qayda, göz yorğunluğunun qarşısını almağa kömək edə bilər.
Hər 20 dəqiqədə bir, ən az 20 saniyə ərzində 20 fut (təxminən 6 metr) uzaqlıqda bir əşyaya baxın. Bu, gözlərinizi dincəldirir və uzun müddətli fokuslanma səbəbiylə yarana biləcək yorğunluğu azaldır.
Göz Qapağı Məşqi
Göz qapaqlarının əzələlərini çalışdırmaq, göz quruluğunu azalda bilər və göz sağlamlığını dəstəkləyər.
Gözlərinizi möhkəm bağlayın, bir neçə saniyə gözləyin və sonra gözlərinizi sürətlə açın. Bu əməliyyatı 5-10 dəfə təkrarlayın. Bu məşqlər, miyop idarəsində kömək edə bilər. Lakin göz sağlamlığı problemlərinin müalicəsində ən effektiv metod, müntəzəm olaraq bir göz həkimi tərəfindən gözlərin yoxlanılmasıdır.
Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl, xüsusilə göz sağlamlığı ilə əlaqəli mövzularda, göz həkiminizə müraciət etməyiniz vacibdir.
Çəpgözlük üçün göz məşqləri
Çəpgözlük, gözlərin bir-birindən asılı olmadan hərəkət etməsi və fokuslanmaması vəziyyətidir. Göz məşqləri, çəpgözlüyü olan şəxslər üçün göz əzələlərini gücləndirməyə və gözlər arası koordinasiyanı artırmağa kömək edə bilər.
Edilə biləcək çəpgözlük üçün göz məşqləri;
Gözlə Qələmi İtmə (Pencil – Pushups) Göz Məşqi
Bu məşq, gözlərin birlikdə işləmə qabiliyyətini artırmaq üçün istifadə olunur.
Düz bir qələm alın və ucuna fokuslanın. Qələmi yavaşca burnunuza doğru gətirin, gözlərinizin qələmin ucu üzərində birləşdiyindən əmin olun.
Qələmi gözləriniz fokuslanmış halda təxminən 5-10 sm məsafədə tutun və sonra yenidən uzaqlaşdırın. Bu hərəkəti gündə 10-15 dəfə təkrarlayın. 2. Düz İpdə Muncuğa Fokuslanma (Brock String) Göz Məşqi
Bu məşq, gözlər arası koordinasiyanı və fokuslanma qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur.
Üç fərqli rəngdə muncuqlu bir ipi (Brock ipi) bir ucu sabit olarkən digər ucunu burnunuza qədər uzadın. İpə düzülmüş muncuqlara sırayla fokuslanın, hər muncuğa baxarkən gözlərinizin muncuğu aydın şəkildə fokuslamasını təmin edin. Hər muncuqda fokuslanmanı dəyişdirərək muncuqlar arasında gedib-gəlin.
Göz qapaqları məşqi
Göz qapaqlarını çalışdırmaq göz əzələlərini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə bilər.
Gözlərinizi möhkəm bağlayın və 2-3 saniyə bu şəkildə gözləyin. Sonra gözlərinizi tez açın və bir neçə saniyə açıq saxlayın. Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın. 4. Əşya ilə Gözdə Fokus Dəyişdirmə Məşqi
Bu məşq, gözlərin müxtəlif fokus məsafələrinə sürətlə uyğunlaşa bilməsini təmin edir.
Bir əlinizə bir əşya alın və digər əlinizlə bir nöqtəni işarə edin. Gözlərinizi yaxın əşyadan uzaq nöqtəyə doğru sürətlə dəyişdirərək fokuslanın. Bu əməliyyatı 10 dəfə təkrarlayın.
Çəpgözlük müalicəsində yuxarıda verilən göz məşqləri faydalı ola bilər, lakin adətən göz həkimi müayinəsi sonrasında bu sahədə çalışan bir fizioterapevt rəhbərliyində edilməlidir.
Hər hansı bir göz məşqi proqramına başlamazdan əvvəl mütləq bir göz həkiminə məsləhətləşin. Müalicəyə əlavə olaraq bəzən eynək, kontakt linzalar və ya hətta cərrahi müdaxilə tələb oluna bilər.
Bu məlumat yalnız maarifləndirmə məqsədi daşıyır və tibbi məsləhət əvəzi deyildir. Hər hansı sağlamlıq problemləri üçün həmişə həkim mütəxəssis ilə məsləhətləşin.
