Müasir həyat tərzi səbəbindən ekran qarşısında keçirilən vaxtın artması göz yorğunluğu şikayətlərinin əsas səbəblərindən biridir. Geniş yayılmış bir problem olan bu vəziyyət insanın həyat keyfiyyətini böyük ölçüdə aşağı salır.

Bu səbəbdən göz yorğunluğunun səbəbləri və bu vəziyyətə nələrin yaxşı gəldiyi kimi suallar maraq doğurur.

Göz yorğunluğu nədir?

Tibb ədəbiyyatında astenopiya adlandırılan bu vəziyyət, kiçik əzələlərin və göz sinirlərinin həddindən artıq işləməsinə bağlı olaraq yorulmasıdır.

Göz yorğunluğu səbəbləri

Göz yorğunluğuna səbəb olan əsas amillər aşağıdakılardır:

• Fasilə vermədən oxuma
• Qidalanma çatışmazlığı
• Ətraf çirklənməsi
• Rəqəmsal ekranda çox vaxt keçirmə
• Əzələ gərginliyi
• Yuxusuzluq
• Uzun müddət avtomobil idarə etmə

Göz yorğunluğu əlamətləri

Göz yorğunluğu əlamətləri isə aşağıdakı kimidir:

• Boyun və baş ağrısı
• Göz ətrafı və alında ağırlıq hissi
• Göz qapaqlarının ağırlaşması
• Göz yorğunluğu bulanıq görünmə
• Gözlərdə qızartı və quruluq
• Gözlərdə yanma hissi
• İşığa qarşı həssaslıq
• Diqqət cəmlənmə çətinliyi

Göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün nə etməliyik?

Göz yorğunluğu üçün edilə biləcəklər aşağıdakı kimidir:

20-20-20 qaydası: Kompüter qarşısında uzun müddət işləyirsinizsə, hər 20 dəqiqədə 1 ekrandan 20 metr uzaqda bir obyektə 20 saniyə qədər diqqət yetirməlisiniz.

Göz məşqləri də edilə bilər. Bir qələmi qol uzunluğunuz qədər olacaq şəkildə uzaqda tutun və qələmə diqqət yetirin. Sonra qələmin görüntüsü aydın olana qədər qələmi gözünüzə yaxınlaşdırın və sonra uzaqlaşdırın. Bu məşqi hər gün 5-10 təkrar olacaq şəkildə edə bilərsiniz.

Kompüter və ya ağıllı telefon istifadə edərkən uzun müddət göz qırpa bilərsiniz. Beləliklə gözlərinizi nəmləndirərək göz quruluğunun qarşısını ala bilərsiniz.

Ekran başında işləyərkən duruş pozisiyanıza da diqqət etməlisiniz. Ən düzgün oturuş şəkli ekranın üst hissəsinin göz səviyyəsinə uyğun gəlməsidir.

Kompüteriniz və gözünüz arasındakı məsafənin 60 sm-dən az olmaması da vacibdir.

İstifadə etdiyiniz ekranların parlaqlıq səviyyəsini gözlərinizi yormayacaq şəkildə tənzimləməlisiniz.

İstifadə edilən bütün rəqəmsal ekranlar mavi işıq saçır. Bu işığa gecələr yatmadan əvvəl çox məruz qaldığınızda yuxu keyfiyyətiniz aşağı düşə bilər.

Yoğun ekran istifadə edirsinizsə, kompüter işığını kəsən dincəldici xüsusiyyətli eynək istifadə edə bilərsiniz.

Gözlərinizi həddindən artıq günəş işığından da qorumalısınız.

Balanslaşdırılmış və sağlam qidalanma da göz yorğunluğunda vacibdir. Pəhrizinizə mütləq göz sağlamlığını dəstəkləyən qidalar əlavə etməli, bol maye istehlak etməlisiniz.

Bu maddələrin hamısını tətbiq etməyinizə baxmayaraq yaşadığınız yorğunluq şikayətləri azalmırsa, mütləq göz yorğunluğu testi etdirməlisiniz.

Göz yorğunluğu üçün nələr faydalıdır?

Həkim tövsiyəsi ilə göz yorğunluğu üçün damcı istifadəsi bu prosesdə dəstəkləyicidir. Bu damcı həm göz yorğunluğunu götürür, həm də gözləri nəmləndirir. Beləliklə göz quruluğunun qarşısı alına bilər.

Göz yorğunluğu təbii yollarla aradan qaldırmaq üçün tətbiq edə biləcəyiniz digər üsullar aşağıdakı kimidir:

Soyuq su: İncə dəsmal və ya yumşaq toxumlu parçanı soyuq suda isladın və göz qapaqlarınıza yüngülcə masaj edin. Bu əməliyyatı dəsmal istifadə etmədən gün ərzində 2 dəfə olacaq şəkildə üzünüzü soyuq su ilə yuyaraq da tətbiq edə bilərsiniz.

Çobanyastığı çayı: 2 paket çobanyastığı çayını isti və ya ilıq suda 5 dəqiqə qədər gözləyin. Sonra buzluqda və ya otaq temperaturunda gözləyin. Paketlər ilıqlaşdıqda göz qapaqlarınızın üstündə 5 dəqiqə qədər gözləyin.

Qızılgül suyu: Əməliyyata başlamazdan əvvəl gözlərinizi ilıq su ilə yuyun. Pamuğa 1-2 damcı qızılgül suyu damızdaraq pamukları göz qapaqlarınızın üzərində gözləyin.

Xiyar: 2 ədəd incə dilimlədiyiniz xiyarı göz qapaqlarınıza yerləşdirin və bir müddət gözləyin.

Göz yorğunluğu müalicəsi

Göz yorğunluğu müalicəsi üçün ilk olaraq insanın həyat tərzində bəzi dəyişikliklər edilir. Göz yorğunluğu ümumiyyətlə tibbi olaraq müalicə edilən bir problem deyil.

Ancaq bəzi insanlarda göz yorğunluğu səbəbindən göz iltihabı görülə bilər. Bu cür vəziyyətlərdə mütləq göz xəstəlikləri həkiminə müayinə olunmalıdır.

Səhifənin məzmunu yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Diaqnoz və müalicə üçün mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.